La cohérence cardiaque : simplissime – pour tous !

Elle réduit le stress, améliore la concentration, renforce le système immunitaire…

La cohérence cardiaque est une technique simple de gestion du stress et des émotions par la respiration. Ses bienfaits sont nombreux, et elle est accessible à tous, même aux débutants.

Les bienfaits de la cohérence cardiaque :

• Réduction du stress : En régulant le rythme cardiaque, la pratique calme le système nerveux et réduit les niveaux de cortisol (l’hormone du stress).
• Amélioration de la concentration : En harmonisant le rythme cardiaque, elle permet de clarifier l’esprit.
• Renforcement du système immunitaire : Une meilleure gestion des émotions et du stress a un effet positif sur les défenses naturelles.
• Meilleure gestion des émotions : La cohérence cardiaque stabilise les réactions émotionnelles, permettant de mieux faire face aux situations difficiles.

Le principe de la cohérence cardiaque :

La méthode repose sur la relation entre le cœur, la respiration et le cerveau. En contrôlant sa respiration , on peut synchroniser son rythme cardiaque, qui devient alors régulier. Cela crée un état d’équilibre dans le corps, avec des effets bénéfiques pour le système nerveux et les émotions.

La technique de base est très simple et suit la règle du « 365 » :

• 3 fois par jour : Pratiquer la cohérence cardiaque trois fois par jour pour de meilleurs résultats.
• 6 respirations par minute : Inspirer pendant 5 secondes, expirer pendant 5 secondes, pour un total de 6 respirations par minute.
• 5 minutes : Chaque session de cohérence cardiaque dure environ 5 minutes.

Pourquoi 3 fois par jour ?

Parce les bénéfices de vos 5 minutes de pratique durent entre 4h à 6h sur votre corps et votre moral. Extra ! Ainsi, pour un effet continu tout au long de la journée, 15 minutes réparties sur 24 heures sont faciles à intégrer dans sa routine quotidienne.

En pratique :

1. Asseyez-vous confortablement.
2. Inspirez lentement par le nez pendant 5 secondes.
3. Expirez doucement par la bouche pendant 5 secondes.
4. Répétez ce cycle pendant 5 minutes.
5. Installez vos mains sur votre ventre, ressentez le mouvement respiratoire sur cette zone.

La régularité est la clé pour ressentir les bienfaits. À pratiquer au réveil, avant le déjeuner et en fin de journée, cette méthode peut rapidement devenir un outil puissant pour gérer le stress au quotidien.

En conclusion, la cohérence cardiaque est une technique efficace et accessible pour améliorer son bien-être général grâce à une simple respiration contrôlée. L’essayer c’est l’adopter !